I år falder efterårsjævndøgnet søndag d. 22/9 kl. 14.45, så lad os mødes kl. 15 til halvanden times yoga og bevæge os roligt, nærværende og med masser af plads til vejrtrækningen (Lungerne er nemlig efterårets organ i kinesisk medicin) ind i den mørkere tid sammen.

Pris: 155,- Mobilepay til 56542.
Pris for medlemmer af Prana: 75,-

Denne lørdag bruger vi tre timer på at undersøge, hvordan man kan holde fast i en vedvarende balance, når efteråret melder sin ankomst, travlheden tager over og energien ikke længere er på sit sommer-højeste.

Vi starter med nogle timers praksis - fra det stille til det dynamiske og tilbage til det stille igen - og slutter af med et oplæg med tid til spørgsmål.

Du får også adgang til en times online-klasse, som du efterfølgende kan bruge til at holde fast i din gode praksis.

Workshoppen er sidste del af Vidunderligt vital-forløbet, og der tilbydes derfor kun fem pladser, som du sikrer dig en af ved at mobilepay’e 400,- til 51235572.

Når vi i en periode har overgivet os til alt det gode i livet, er det normalt, at vi rammes af dårlig samvittighed, og at denne næsten med det samme får følgeskab af beslutningen om, at nu skal vi træne hårdt og skære ned på alt “det usunde”. Denne tilgang holder dog sjældent særlig længe, for ofte ender den hårde træning og alle afsavnene med at udmatte os frem for at gavne os.

Så hvordan får vi skabt en sund balance, som er bæredygtig at kombinere med hverdagen og som måske endda giver os lyst til mere af det gode?

Det er det, workshoppen “Sund balance i sensommeren” sætter fokus på. Du får en ca. to timer lang praksis med både flow, styrke og ro, samt et oplæg baseret på den kinesiske medicins tilgang til forebyggelse og velvære. Derudover får du en ca. én time lang yogavideo baseret på vores praksis, som du kan lave på egen hånd.

Workshoppen er første del af forløbet “Vidunderligt vital - holistisk bootcamp” og der tilbydes derfor kun ganske få pladser, da størstedelen er reserveret til deltagere på hele forløbet.

Du kan sikre din ved at mobilepay’e 400,- til 51235572.

Tanken om at komme i bedre form går ofte hånd-i-hånd med tanken om at træne hårdt, lide afsavn og skælde ud på os selv, når vi ikke er helt så standhaftige, som vi synes, vi burde være. Og den tilgang fylder os sjældent med glæde og begejstring. Derudover er det i bund og grund heller ikke en bæredygtig strategi for et sundere liv, i hvert fald ikke på sigt. For har man i forvejen en presset hverdag, er det altså svært i længden at tvinge sig selv til at gøre noget, man ikke bryder sig specielt meget om, når man endelig har fri.

Det, vi i langt højere grad har brug for i et moderne liv, når det kommer til bevægelse, er en tilgang, der bringer glæde ind i livet. Ikke bare bagefter - som god samvittighed - men også imens vi er i gang. Fordi det, vi laver, føles fantastisk.

Derfor har jeg sat forløbet ”Vidunderligt vital - en bæredygtig, holistisk bootcamp” op. Det er nemlig fyldt med alle de ting, jeg selv bruger, for at holde mig sund og glad i et ganske ofte travlt og til tider også fysisk og mentalt krævende liv. For jeg vil gerne give dig en fornemmelse af, hvor dejligt det kan være, når din sundhed og dit velvære får et boost, helt uden lidelse. For så er der nemlig en god chance for, at du, når forløbet er færdigt, har lyst til at fortsætte, og endda har fået nogle redskaber, som er lette at integrere i din hverdag.

Forløbet kombinerer både stille og dynamisk yoga, behagelig, men effektiv styrketræning, vejrtrækningsøvelser, samt akupressur til hjemmebrug, og vi starter og slutter med et oplæg, der sætter det, vi laver, ind i en kinesisk medicinsk kontekst, så du forstår, hvorfor det at presse dig selv hårdt måske ikke er verdens bedste idé, hvis du vil skabe bæredygtige resultater med din praksis.

Der vil være undervisning både i Magstræde og online, så det også er muligt at deltage, selvom du ikke bor i nærheden.

 Opbygning

Du kan deltage på tre måder. Du kan enten tage al undervisningen i Prana, tage to workshops i Prana og resten online eller tage al undervisningen online. Læs mere nedenfor:

Undervisning i Prana:

Lørdag d. 24/8 og 21/9 kl. 11-14

Praksis og oplæg i Magstræde. Vi starter og slutter samlet med to timers bevægelse og en times oplæg, der sætter det, vi laver, ind i en holistisk - særligt kinesisk medicinsk - kontekst. Kan du ikke tage til Prana den ene eller begge lørdage? Så streamer jeg oplæggene og filmer to kortere klasser baseret på workshoppernes praksisser. Al online undervisning kan tages, når det passer dig.

Undervisning i Prana eller online:

Mandag d. 26/8, 2/9 og 9/9 kl. 18.30-19.30, samt onsdag d. 28/8, 4/9 og 11/9 kl. 18.30-19.30.

En time lange klasse, der kombinerer styrketræning med yoga med skiftende fokus fra klasse til klasse. Alle deltagere på forløbet kan også efterfølgende tilgå de streamede klasser, så man kan gentage dem, man fik særlig meget ud af.

Klassernes temaer

Vejrtrækningen

Din sunde ryg

Fokus på hofter, inderlår, arme og skuldre

Jordforbindelse

Ro

Et boost til immunforsvaret

(Tilmelding til de seks klasser i Magstræde med adgang til online-videoerne bagefter: 795,-)

Online undervisning:

Alle deltagere får to kortere klasser med fokus på vejrtrækning, samt en video om kinesisk medicinsk kostforståelse, som man kan se og måske gense undervejs i forløbet. Der vil være fokus på at skabe energi, balanceret med øvelser til også at invitere roen indenfor, så f.eks. søvnen understøttes.

I uge 38 mødes vi kun om lørdagen, så du i løbet af ugen har mulighed for at integrere yogaen - enten online, i Magstræde eller som egenpraksis - i overensstemmelse med dine behov. Og hvis du oplever, at det var sværere, end du havde regnet med, vil der være tid til at snakke om det d. 21/9, så du kan få hjælp til vejen videre.

Pris og tilmelding

Pris for hele forløbet: 1895,- Deltager du udelukkende online, er prisen 1595,-

Pris for medlemmer af Prana: 1595,-

Pris for deltagelse på klasserne d. 24/8 og 21/9: 400,- pr. klasse.

Pris for de seks aftenklasser, i Prana eller online: 795,-

Du indbetaler til kontonr. 6737-1054791 eller med mobilepay til 51235572.

Send også en mail med din tilmelding til pranayogashala@gmail.com, hvor du også fortæller, om du vil deltage på hele forløbet i Magstræde, eller kun er med i Magstræde første og sidste lørdag i forløbet.

Da klasserne mandag og onsdag i uge 35-37 streames, er der kun plads til otte deltagere på det fulde forløb i Magstræde. Derudover er der plads til otte deltagere, der er med online, pånær første og sidste fælles klasse.

Ønsker du yderligere at understøtte din sundhed, tilbyder jeg akupunktur til alle deltagere på forløbet for kun 1500,- for tre behandlinger (normalpris 1650,-). Tilbuddet gælder, hvis din første behandling ligger i uge 35-39.

Din indbetaling refunderes kun, hvis jeg må aflyse forløbet.

Bruger du også en god del af dit forår på at nyse, pudse næse og klø dig i øjnene? Hvis du da ikke går rundt og er småsløv af din allergimedicin, mens alle andre har en fest?

Så er denne workshop skræddersyet til dig. Masser af dejlig yoga og et lille oplæg om gode råd i allergisæsonen baseret på kinesisk medicin giver dig et holistisk blik på en mere end almindelig forårslidelse. Og du er også velkommen til at være med, hvis du bare vil nyde lidt ekstra plads til dig og din vejrtrækning i en for mange travl tid.

Tilmelding: Tilmeld dig meget gerne senest at par dage før workshoppen og senest fredag d. 24/5.

Mobilepay 250,- til 51235572. (200,- hvis du har ubegrænset medlemskab hos Prana).

Væk din energi efter en lang vinter og sæt 2,5 time af til din yoga denne Langfredag.

Klassen med AC inkluderer som altid flow, rolig styrke, akupressur og denne gang også energivækkende pranayama.

Pris: 300,- (500,- for to deltagere tilmeldt samtidig). Mobilepay til 51235572.

Vores dyrebare vejrtrækning har både i yogaen og den kinesiske medicin været i fokus i tusindvis af år, men en moderne livsstil med travlhed og dårlige posturale vaner påvirker vores evne til at trække vejret.

Det sætter vi med yoga - både som bevægelse, styrke og stilhed - samt akupressur fokus på denne søndag, hvor vi også, i det oplæg der følger vores praksis, kommer ind på, hvordan klassiske pranayama-teknikker har tilgodeset en mandlig anatomi, og hvorfor det giver mening at tage hensyn til den kvindelige biologi, når vi praktiserer.

På grund af vejrtrækningens dybe forbundethed til nervesystemet vil workshoppen ikke bare var et kærkomment fysisk, men også mentalt pusterum i en travl måned, samt et velkomment boost af din energi i vinterens mørke.

Pris: 450,- (350,- hvis du har ubegrænset medlemskab hos Prana). Mobilepay til 51235572.

Lørdag d. 30/12 kl. 10.30-12.30 kan du i Prana forberede dig på at træde ind i det nye år med taknemmelighed for alt det fine, der er sket i 2023, og med energi til at slippe det, der ikke skal med videre.

Vi lægger juledagene og året der er gået bag os med flow, blød vejrtrækning, energibevægende akupressur og meditation, og vi giver os også tid til at formulere en intention for året, der kommer.

Tilmelding med mobilepay til 56542.

Pris: 250,- (400,- for to).
Har du ubegrænset medlemskab hos Prana er prisen 125,-

En dejlig tradition i Prana er vores vintersolhvervsklasse.

Fredag d. 22/12 kl. 16.30-18 fejrer vi lysets tilbagekomst ved at tænde et lys for alt det, vi bærer i hjertet, i starten af klassen Når vi puster lyset ud til slut, siger vi farvel til alt det, vi ikke vil tage med videre.

Klassens flow er roligt og nærværende og vækker stille den energi, som vi tager med os på vejen mod længere dage.

Da antallet af pladser er begrænset, skal du skal tilmelde dig klassen på forhånd for at sikre en plads.

Har du medlemskab eller klippekort, kan du sende en mail eller melde dig hos AC, når du kigger forbi til en almindelig klasse.

Er du ikke medlem, er din deltagelse sikret, når du har betalt 145,- med mobilepay til 56542. Skriv "Vintersolhverv" i beskeden

Din betaling refunderes ikke, hvis du bliver forhindret i at deltage.

Giv dig selv en før-julegave, så du er klar til en potentielt travl december.

Lørdag d. 25/11 kl. 10-12.30 underviser AC en klasse med fokus på nærvær i kroppen og i nuet, hvor vi vil vække en dyb følelse af både mental og fysisk ro - som altid med en blanding af flow, stille styrke, akupressur og en restorativ afrunding.

Tilmelding: Mobilepay 300,- til 51235572. Tilmeld to deltagere for 500,-

Din betaling refunderes ikke, hvis du bliver forhindret i at komme, men du må gerne give din plads videre til en anden.

Når dagene bliver kortere, har vi brug for at holde fast i den blødhed, som vi forhåbentlig nåede at finde i sommerens pauser.

Men det er let at blive opslugt af travlhed, når sommer bliver til efterår, og presse mere på, end vi egentlig har energi til.

På workshoppen “Et blødt efterår” tuner vi ind i evnen til simpelthen at være til i sansningen af verden omkring os. Som altid kombinerer vi flow, MFR (massage med bolde), akupressur og momenter af stilhed med et fokus på vejrtrækningen, så du kan blive mindet om, at blødhed og travlhed sagtens kan sameksistere.

Underviser: Ann-Charlotte Monrad

Tilmeld dig ved at mobilepay’e 300 kr. til 51235572 (500,- for to deltagere tilmeldt på én gang).

Brug to weekendmorgener på at blive klar til sommeren - uanset om den står på vandreture, afslapning eller lidt af hvert.

Lørdag d. 8/7 og søndag d. 9/7 kl. 8.30-10.30 underviser AC en mini-workshop, der både sætter fokus på rolig styrke og på at lande nervesystemet, så du er helt klar til at nyde din ferie og slippe forsommerens travlhed.

Tilmelding: MobilePay 400,- for begge dage til 56542 (250,- hvis du er medlem af Prana).

Kan du kun deltage én af dagene? Så send en mail til pranayogashala@gmail.com.

Vi starter vores 15. Yoga Alliance-godkendte uddannelse op til sommer, og der er stadig få pladser på forløbet.

Vi tilbyder en grundig, hands-on uddannelse med en af landets absolut mest erfarne undervisere, Ann-Charlotte Monrad. Uddannelsen forbereder dig virkelig på arbejdet som yogalærer, uanset om du vil arbejde med yogaen på fuld tid eller bruge den i forbindelse med dit arbejde. Men du kan også tage uddannelsen, hvis du simpelthen vil fordybe dig i yogaen i en periode.

Læs mere her

Vil du være med på en afstressende workshop Kr. Himmelfartsdag d. 18/5 kl. 10-12.30?

Selvom jeg selvfølgelig er fortaler for, at man bruger mange timer om ugen på yoga - både den dynamiske og den stille - er jeg også klar over, at det ikke altid er realistisk for de fleste af vores elever.

Så derfor er jeg altid på udkig efter teknikker, der kan supplere en travl hverdag med lidt nærvær, selvomsorg og ro. Nogle af dem prøver vi af på denne workshop, men der vil også være masser af tid til et beroligende flow, afspændende yin og støttede, restorative stillinger.

Tilmeld dig senest d. 11/5 ved at betale 300,- eller 500,- for to deltagere til 51235572.

Workshoppen gennemføres ved minimum 8 deltagere. Din betaling refunderes, hvis workshoppen aflyses.

Ro - 55 timers videreuddannelse

Videreuddannelsen Ro - restorativ yoga, yogafilosofi og meditation er tredje og sidste del af vores 300-timers uddannelse, som du kan deltage på uden at tage hele uddannelsen. Det er også muligt at deltage på enkelte af weekenderne.

På forløbet vender vi blikket indad mod den mere filosofiske og meditative praksis, der siden den klassiske yoga blev formuleret for næsten 2000 år siden har været en integreret del af yogaen.

Første weekend indkredser vi igennem praksis, øvelser og oplæg, hvordan vi kan inddrage en viden om yogafilosofi i vores asana-undervisning og vores virke som yogalærere, også uden at vi nødvendigvis underviser specifikt i filosofi. Hver asana-klasse vil inddrage filosofitemaer, så vi får en fornemmelse af filosofi i praksis, inden vores diskussioner og gruppearbejde. Weekenden er baseret på Ann-Charlottes nyeste yogafilosofibog Vejen hjem - yoga for livet. Der vil også blive tid til at undersøge, hvilken betydning Indiens moderne historie har haft for udviklingen af yoga, fra forrige århundrede og frem til i dag, ligesom vi vil kaste et blik på kommercialisering af yogaen i særligt USA, og hvordan den både synligt og usynligt har indflydelse på, hvordan vi deler yogaen med vores elever og selv går til den på.

Temaet anden weekend er, hvordan vi arbejder med nervesystemet i yoga. Igennem praksis, vejrtrækningsøvelser og oplæg lærer du at sekvensere med fokus på at understøtte nervesystemets evne til at genfinde homeostasis, både for dine elever og dig selv. Vi kigger både på klassisk restorativ yoga, på yoga for de fysiske nerver og på Dr. Stephen Porges’ Poly Vagal Theory, der har inspireret kropsbehandlere og terapeuter igennem mere end tyve år, og hvis videnskabelige validitet pt diskuteres. Vi vil også forbedre vores forståelse af, hvordan vi bedst muligt kan støtte elever, der er udfordret af f.eks. PTSD. Derudover kigge vi på, hvad kinesisk medicin har at sige om mentale udfordringer.

Sidste weekend på tredje 55-timers videreuddannelsesforløb dykker vi ned i meditation og nærende yoga. Her handler det først og fremmest om dig! Vi tager udgangspunkt i den klassiske, buddhistiske tekst Hjerte Sutraen og vi undersøger også, hvordan buddhismen har udviklet sig i Vesten i moderne tid. Men der vil også være god tid til at næres af og dykke ned i stilheden, der inkluderer mindfuld bevægelse og restorative sekvenser. Henimod slutningen af weekenden sætter vi også tid af til at kigge på, hvordan og i hvilke kontekster vi kan dele meditation med vores elever.

Videreuddannelsen Ro finder sted på følgende tidspunkter:

Første og anden weekend

Fredag d. 28/4 og 26/5 kl. 16.30-20.30

Lørdag d. 29/4 og 27/5 kl. 11.00-18.00

Søndag d. 30/4 og 28/5 kl. 11.00-18.00

Tredje weekend, meditationsretreat i Magstræde

Fredag d. 23/6 kl. 16.30-20.30

Lørdag d. 24/6 og søndag d. 25/6 kl. 8.30-15.30

Pris for hele forløbet: 8500,-

Pris for enkelte weekender: 3000,-