Sekvens til release for bryst, skuldre og nakke

MFR for brystmusklen

Brystet er et sted, som mange af os typisk oplever spændninger i. Det kan bl.a. skyldes måden vi sidder på, når vi arbejder, at vi trækker os sammen i vintermørket, eller simpelthen en ordentlig forkølelse. Og et spændt bryst gør det svært at trække vejret så dybt, som din yogalærer sikkert altid opfordrer dig til. Men denne teknik hjælper:

En bold placeres lige under kravebenet mod forsiden/indersiden af overarmen. Mænd kan placere bolden på et større område af brystmusklen, og for kvindelige elever kan det være nødvendigt at lægge en klods under bolden alt efter barmens form eller fornemmelsen i den. Træk vejret mod bolden i ca. et minut med ansigtet drejet i den retning, som føles bedst, eller med modsatte arms hånd under panden. Skift side.

MFR for skuldrene

Læg boldene, så de fanger muskel-”folden” af den store nakke/skuldermuskel trapezius, og hviler lige på bagsiden af toppen af skulderkanten. Læg meget gerne en yogaklods eller et tæppe under baghovedet, særligt hvis teknikken føles meget intens. Du kan eksperimentere med armenes placering, men find en måde at ligge på, hvor du kan trække vejret roligt. Bliv i 1-2 minutter.

Afspænding af brystet og topryggen

Slut af med at hvile med enten et sammenrullet eller - for en lidt mildere udgave - bare et sammenfoldet tæppe bag brystet. Tæppet ligger under det sted af brystryggen, hvor du bærer de fleste af dine spændinger i dette område - de fleste af os har sådan et sted! Armene hviler i gulvet over tæppet. Start med armene i en vinkel på ca. 90 grader og juster så til det punkt, hvor overarmen føles mest afslappet i skulderleddet. Bliv gerne her 3-4 min. og følg din vejrtrækning.

Slut af med 6-8 vejrtrækninger til hver side i universalstrækket. Du kan evt. lægge tæppet ind mellem knæene, så du ikke føler ubehag i lænden.